Mindfulness Cantù e Rho

MBSR

Mindfulness based stress reduction

Vipassana

La disciplina da cui origina la mindfulness

Minfulness

Tecnica di presenza mentale

Mindfulness, cosa significa?

La mindfulness, o consapevolezza, è un concetto fondamentale in molte tradizioni meditative e spirituali, con radici profonde nel buddismo. Negli ultimi decenni, però, la mindfulness ha conquistato una vasta popolarità nel mondo occidentale, non solo come pratica spirituale, ma anche come strumento psicologico per la gestione dello stress e il miglioramento del benessere generale (Kabat-Zinn, 1990).

La mindfulness si riferisce alla pratica di portare l’attenzione in modo intenzionale al momento presente, senza giudizio. Questo significa essere completamente presenti in ogni momento, notando i pensieri, le sensazioni, e le esperienze senza cercare di cambiarle o giudicarle (Kabat-Zinn, 1994).

La Scienza della Mindfulness

Un crescente corpo di ricerca dimostra che la pratica della mindfulness può avere un impatto positivo su vari aspetti della salute fisica e mentale. È stata dimostrata efficace nel ridurre lo stress e l’ansia, migliorare la memoria e l’attenzione, aumentare la resilienza emotiva, e migliorare la soddisfazione della vita (Hölzel et al., 2011).

Un elemento chiave della mindfulness è il suo effetto sulla gestione dello stress. La mindfulness aiuta a ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, e a modulare la risposta del corpo allo stress (Chiesa, Serretti, 2009). Inoltre, la mindfulness può aiutare a migliorare la regolazione delle emozioni, aiutando le persone a gestire meglio le emozioni negative e a godere di più le esperienze positive (Tang, Hölzel, Posner, 2015).

La Mindfulness nella Pratica

La mindfulness può essere praticata in molti modi. Una forma comune è la meditazione mindfulness, che coinvolge la focalizzazione dell’attenzione sul respiro, sulle sensazioni corporee, o sui pensieri e le emozioni. Questa pratica può essere fatta in silenzio e da soli, o guidata da un insegnante o da un’applicazione (Kabat-Zinn, 2005).

Un altro modo per praticare la mindfulness è attraverso esercizi di consapevolezza quotidiani. Questi possono includere cose come mangiare o camminare con consapevolezza, prestando attenzione a ogni dettaglio dell’esperienza. Queste pratiche possono aiutare a portare la mindfulness nella vita di tutti i giorni, rendendo più facile rimanere presenti e consapevoli in ogni momento (Alidina, 2015).

Conclusione

La mindfulness è un potente strumento per migliorare la salute mentale e il benessere generale. Le sue tecniche possono essere facilmente integrate nella vita quotidiana, aiutando le persone a gestire lo stress, a regolare le emozioni e a vivere una vita più presente e soddisfacente.

La ricerca scientifica sostiene i benefici della mindfulness, con studi che dimostrano il suo impatto positivo su una serie di questioni, da quelle relative alla salute mentale, come ansia e depressione, a quelle legate alla salute fisica, come la pressione sanguigna e la gestione del dolore (Gotink et al., 2015).

La mindfulness è accessibile a tutti, indipendentemente dall’età, dallo stato di salute o dal background culturale. Non richiede attrezzature speciali o una grande quantità di tempo, rendendola una pratica ideale per coloro che cercano un approccio semplice e praticabile alla gestione dello stress e al miglioramento del benessere.

In conclusione, la mindfulness è più di una semplice moda o tendenza – è una pratica potente e sostenuta da prove scientifiche che può aiutare le persone a vivere vite più sane, più felici e più presenti. Che siate nuovi alla mindfulness o che abbiate una pratica consolidata, Cantù offre molte risorse per supportare il vostro viaggio di consapevolezza.

Riferimenti

Alidina, S. (2015). Mindfulness For Dummies. John Wiley & Sons.
Chiesa, A., & Serretti, A. (2009). Mindfulness-based stress reduction for stress management in healthy people: a review and meta-analysis. Journal of alternative and complementary medicine, 15(5), 593-600.
Gotink, R. A., Chu, P., Busschbach, J. J., Benson, H., Fricchione, G. L., & Hunink, M. G. (2015). Standardised mindfulness-based interventions in healthcare: an overview of systematic reviews and meta-analyses of RCTs. PloS one, 10(4), e0124344.
Hölzel, B. K., Lazar, S. W., Gard, T., Schuman-Olivier, Z., Vago, D. R., & Ott, U. (2011). How does mindfulness meditation work? Proposing mechanisms of action from a conceptual and neural perspective. Perspectives on Psychological Science, 6(6), 537-559.
Kabat-Zinn, J. (1990). Full catastrophe living: Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness. Delacourt.
Kabat-Zinn, J. (1994). Wherever you go, there you are: Mindfulness meditation in everyday life. Hyperion.
Kabat-Zinn, J. (2005). Coming to Our Senses: Healing Ourselves and the World Through Mindfulness. Hyperion.
Tang, Y. Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213-225.

Minfulness, un modo di vivere. ovvero, Vipassana.

Jon kabat zimm, come è nata la mindfulness

Jon Kabat-Zinn è un nome di riferimento nel campo della mindfulness. Come scienziato, scrittore e professore emerito di Medicina presso l’Università del Massachusetts, Kabat-Zinn ha avuto un ruolo fondamentale nel portare la pratica della mindfulness nel mainstream della medicina e della psicologia occidentali.

Vita e Carriera

Nato nel 1944 a New York, Kabat-Zinn ha conseguito un dottorato in biologia molecolare al MIT nel 1971. Dopo aver incontrato vari maestri buddhisti e avendo sviluppato un interesse personale per la meditazione, Kabat-Zinn ha cominciato a vedere un collegamento tra queste antiche pratiche e il potenziale per il benessere fisico e mentale.

Nel 1979, Kabat-Zinn ha fondato la Clinica per la Riduzione dello Stress presso il Centro Medico dell’Università del Massachusetts, dove ha sviluppato un programma ora noto come Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Questo programma di otto settimane, che combina la meditazione mindfulness con lo yoga e l’insegnamento sulla gestione dello stress, è stato studiato ampiamente e si è dimostrato efficace per ridurre lo stress e migliorare la qualità della vita in diverse popolazioni di pazienti.

Contributi alla Mindfulness

Kabat-Zinn è forse meglio conosciuto per la sua definizione di mindfulness: “la consapevolezza che emerge attraverso il prestare attenzione in modo intenzionale, nel momento presente, e senza giudizio, all’esperienza momento per momento.” Questa definizione ha contribuito a formulare la mindfulness in termini laici, facilitandone l’adozione in una varietà di contesti, tra cui la medicina, la psicologia, l’educazione, il business e lo sport.

Kabat-Zinn ha scritto numerosi libri sulla mindfulness e la MBSR, tra cui “Full Catastrophe Living” e “Wherever You Go, There You Are”. Questi lavori hanno contribuito a diffondere la mindfulness tra il grande pubblico, rendendo queste pratiche accessibili a un pubblico più vasto.

Conclusione

Jon Kabat-Zinn ha avuto un impatto significativo sulla comprensione e l’applicazione della mindfulness nel mondo occidentale. Il suo lavoro ha contribuito a creare un ponte tra le tradizioni spirituali orientali e la scienza occidentale, portando i benefici della mindfulness a milioni di persone attraverso il programma MBSR e i suoi libri. Kabat-Zinn continua a essere una voce influente nel campo della mindfulness, promuovendo l’importanza della consapevolezza e della presenza attentiva nella vita quotidiana.

Vipassana

Vipassana: La Madre della Mindfulness

La meditazione Vipassana, nota anche come meditazione di consapevolezza o visione interiore, è una delle più antiche tecniche di meditazione indiane. Il termine “Vipassana” significa vedere le cose come realmente sono. Questa pratica ha avuto un ruolo fondamentale nello sviluppo della moderna pratica della mindfulness.

Origini e Insegnamenti

Le radici della Vipassana risalgono all’insegnamento del Buddha Gotama, più di 2500 anni fa. Il Buddha insegnava la Vipassana come un percorso per liberarsi dalla sofferenza. Questa tecnica di meditazione si concentra sulla connessione diretta con l’esperienza momentanea, permettendo una maggiore consapevolezza e comprensione della realtà.

U Ba Khin, un influente insegnante di Vipassana del XX secolo in Birmania, ha avuto un ruolo significativo nel mantenere viva questa antica pratica. Egli ha insegnato a numerosi studenti, tra cui S.N. Goenka, che ha poi diffuso l’insegnamento della Vipassana in tutto il mondo.

Vipassana e Mindfulness

La Vipassana ha influenzato profondamente la pratica della mindfulness. Infatti, la meditazione Vipassana può essere considerata la “madre” della mindfulness, dato che la mindfulness è un elemento chiave della pratica della Vipassana. Entrambe le pratiche condividono l’obiettivo di sviluppare una maggiore consapevolezza del momento presente, permettendo una maggiore chiarezza e comprensione della realtà.

Nella Vipassana, la consapevolezza viene sviluppata attraverso l’osservazione continua delle sensazioni del corpo, dei pensieri e delle emozioni. Questo processo di osservazione senza giudizio è simile a quello utilizzato nella pratica della mindfulness.

Influenza di Vipassana sulla Mindfulness Moderna

S.N. Goenka, allievo di U Ba Khin, ha avuto un ruolo cruciale nella diffusione della Vipassana nel mondo occidentale. I suoi insegnamenti hanno influenzato numerosi praticanti di mindfulness, tra cui Jon Kabat-Zinn, il fondatore del programma di Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Kabat-Zinn ha riconosciuto l’influenza della Vipassana sulla sua concezione della mindfulness, contribuendo così a portare l’antica saggezza della Vipassana nel contesto contemporaneo della psicologia e della medicina occidentali.

Conclusione

La meditazione Vipassana, con la sua enfasi sull’attenzione consapevole e non giudicante dell’esperienza del momento presente, ha dato una contribuzione fondamentale alla pratica moderna della mindfulness. Attraverso gli insegnamenti di maestri come U Ba Khin e S.N. Goenka, l’antica saggezza della Vipassana continua a illuminare il cammino verso la liberazione dalla sofferenza e la realizzazione di una vita più consapevole e soddisfacente.

Bibliografia

una panoramica completa della tecnica di meditazione Vipassana secondo l’insegnamento di S.N. Goenka.
“Vipassana: Meditazione di consapevolezza e di visione interiore” di Corrado Pensa. L’autore, uno dei più noti insegnanti italiani di meditazione, offre un’introduzione alla pratica della Vipassana.
“La pratica della consapevolezza: In parole semplici” di Bhante Henepola Gunaratana. Questo libro offre una guida pratica alla meditazione Vipassana, con esercizi e consigli per i principianti.
“Vipassana, la meditazione dell’interiorità” di Daniel Goleman. L’autore, uno psicologo e scrittore noto per il suo lavoro sull’intelligenza emotiva, esplora la Vipassana come strumento per lo sviluppo personale e la trasformazione interiore.
“Vipassana: La via del Buddha verso la libertà” di Ajahn Tong. Questo libro offre una panoramica della Vipassana dal punto di vista di un monaco buddhista, con un focus sulla pratica come percorso verso la liberazione.
“La meditazione Vipassana come insegnata da S. N. Goenka: Un viaggio nella mente” di Paul Fleischman. L’autore, psichiatra e insegnante di Vipassana, esplora la pratica da una prospettiva scientifica e personale.

Quando può essere utile praticare mindfulness?

mindfulness cantù rho

E’ possibile contattatmi per maggiori informazioni sulla mindfulness o prenotare un appuntamento peresso lo studio di Cantù, di Rho o anche online per iniziare a sperimentare i primi esercizi di minfulness.

Per una pratica più intensa e autentica, nello spirito originale della tradizione Vipassana segnalo il sito di Dhamma Atala. Scuola di altissimo valore, gestita con spirito associativo e fedele agli insegnamenti del maestro S.N. Goenka.